barki i biceps

porpwaka Poniedzialek Klatka Triceps Środa plecy biceps przedramie Piątek barki plecy

Rób klata+triceps, plecy+biceps, barki+ nogi. Przedramiona w dzień bicepsów najlepiej, a kaptury w dzień barków www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz ćwiczenia ułóż jeszcze raz plan to ocenimy i poprawimy Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 23:14:23

[...] jak te na siłowni. Tylko czasem orientacja ciała inna :) Masz wyciskania stojąc lub leżąc (choć to nic nie zmienia w przypadku gum), ćwiczenia odwodzące czy przywodzące na barki, biceps robi się tak samo (przydeptujesz gumę stopą i uginasz rękę), można robić przysiady, wiosłowanie, triceps. Na Fabryce Siły masz atlas ćwiczeń tam cos znajdziesz. [...]

[...] jest wymagane. W planie b prostowanie nóg wypada. Masz nie stosować izolowanych ćwiczeń tylko złożone takie jak wypady, które tu umieściłeś. Na klate skos góra, TYLKO. Na barki wyciskanie sztangielek, na trica wrzucić california press ( francuz jest lepszy w leżeniu niż w staniu, ale na dobrą sprawe są to bardzo podobne ćwiczenia więc [...]

[...] -Wyciskanie sztangi 6 serii -rozpiętki 4 serie (od 3 do 6) -biceps hantlami 5 serii -przedramie 5 serii Wtorki i Piątki: -wiosłowanie sztangą w opadzie -wyciskaanie na barki stojąc -triceps -brzuch wszystko 5 serii Środy i soboty: -przysiady ze sztangą -łydki(stawanie na palcach ze sztangą) wszystko 5 serii Niedziela wolna :p No i w [...]

Trening jak trening. Za dużo na biceps i na triceps. Za mało na barki- gdzie masz coś na boczne i tylne aktony? Przy plecach masz 3 te same ruchy. Daj jakieś wiosło i coś na prostowniki. Gdzie są nogi? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2008-02-13 21:26:37

Rozklad tygodniowy wiec w czwartek- klatka, biceps, piatek-Nogi, sobota- przerwa, niedziela- barki,przedramie, panoiedzialek- Plecy, triceps, wtorek sroda-przerwa. Aktualnie na wakacje przenioslem treningi wszystko wyglada tak samo tylko zaczyna sie klatka i bicepsem w poniedzialek. Jonks

[...] na prostej -> przerwa 1-2 minuty i powtórzyć to kilka razy w miarę możliwości lub inne szereg ćwiczeń np. pompki na maska , następnie połączone ćwiczenie na biceps i barki na maksa -> następnie swing na maksa -> i na koniec wykroki z przysiadem na maksa i też przerwa 1-2 minuty i powtórzyć... Coś takiego mam na myśli , nie wiem czy można [...]

Jeszcze taki offtop bo nie chce zaśmiecać forum. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

nie o to mi chodziło mi zależy na planie żeby ćwiczyć 1 -klata biceps 2-grzbiet - triceps 3-nogi barki ile serii wykonywać ? żeby szło na masę i na siłę i jakie ćwiczenia dobrać do tych parit mięśniowych największy problem bic co na niego robić by rósł i klatka ćwiczyć większym ciężarem mniej powtórzeń np 6 po 3 serie czy mniejszym więcej

Co myślicie o takim planie? Poniedziałek (Klatka + triceps) 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi w skosie 4s x 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie na ławce (leżąc) 3s x 12/10/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wtorek (Wolne) Środa (Plecy + biceps) 4s x 12/10/8/6 Martwy ciąg 3s x [...]

[...] I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 [...]

[...] na poręczach(3 serie):20-20-20 -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na [...]

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 4x10 4. Dzień dobry 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA [...]

Sorry za zwłokę ale natłok pracy mnie przytłoczył. Generalnie mam bardziej poziome ustawienie kości krzyżowej i niespojenie łuku S1, wiele to pewnie nie mówi :) Na początku chcę trochę wzmocnić mięśnie i może po kilku miesiącach zmierzę się z mc i przysiadami ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie [...]

[...] robic 2 cwiczenia na brzuch po 3x12 potem 3 cwiczenia na klate 3x12 potem 3 cwicznia na biceps tez 3x12 potem ramiona tez 3 cwiczenia 3x12 triceps 2 cwiczenia 3x12 i barki 2 ciwczenia 3x12 koncze na nogi 2 cwiczenia 3x12. A jęsli chodzi o wagę moją Panowie szanuje as za to ale mój cel się rozni od as coś mi sie zdaje ja chce mieć sylwetke [...]

nie widze sensu zeby cwiczyc tylko wybrane partie, cwicz wszystko albo nic... i propnuje zestaw Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : kilka hantelek Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach. Cel treningowy : kaloryfer i poprawa wygłądu sylwetki (biceps,triceps,barki) ale to w małej mierze Rozwijaj całe ciało.

[...] 2 razy partia w tygodniu i ktoś Ci poprawi ten trening. opis masz podwieszony gdzieś. albo 2 razy w tygodniu idź aeroby robić. jest parę różnych opcji. możesz nogi robić na oddzielnym treningu. plecy na oddzielnym. barki + biceps. klatka + triceps. też 4 dni. kombinuj - rozpisz coś. zobaczymy. Zmieniony przez - skream w dniu 2010-03-04 22:43:22

:) miałem na mysli klate , plecy, biceps i triceps , barki , nie uszy:)